本文整理一下个人比较喜欢健身动作。并备注动作要点

核心

平板支撑

改善的平板支撑：

1. 身体后移
2. 骨盆后倾：收紧臀部，感觉上向后顶
3. 纠正身体位置。肩膀用力向前推，上肢离地更远。

新手先做到第二点延长到60秒，再两点一起做。

禁忌：

1. 手臂后缩
2. 提臀或者臀太低。相反要用力收紧骨盆

臀腿

深蹲

使用弹力带加大深蹲的阻力。

单腿罗马尼亚硬拉

锻炼臀肌、腘绳肌，锻炼单腿站立的稳定性，膝关节得稳定性。

视频：https://www.bilibili.com/video/BV1Ci4y1R72o?spm_id_from=333.999.0.0

背部

引体向上

如果做不来可以使用弹力绳辅助。

前锯肌

待整理：https://www.bilibili.com/video/BV1qq4y1k7oP?spm_id_from=333.999.0.0

参考资料

1. 核心太弱，肚子肯定大（3个技巧快速改善）